afin de choisir au moins quatre des conseils d'experts soutenu nutritionist- et de fitness qui suivent, et le vœu de les travailler dans votre horaire pendant sept jours d'affilée. Si vous vous sentez ambitieux, virer sur un peu plus. Le plus vous décrochez, le plus de poids vous allez perdre. Si vous commencez maintenant, à ce moment de la semaine prochaine, vous aurez l'air et se sentir de
manière plus légère.
Boire principalement de l'eau
Un sport ou boisson énergétique, smoothie aux fruits, ou de la bière légère - chaque portion contient environ 100 calories. Pourtant, ces boissons ne vous satisfont pas la façon dont 100 calories de nourriture ne, ils sont donc un gaspillage. D'autres liquides peuvent être élevés en sodium et en glucides, ce qui amener votre corps à retenir l'eau, vous gonflant.
L'eau, d'autre part, a zéro calories et les glucides et peu ou pas de sodium, ce qui rend la boisson parfaite slim-bas. Et étrangement, il aide réellement à éliminer l'excès d'eau ainsi que de saut commence votre métabolisme. Si ce est juste trop ennuyeux, ajouter les quartiers de citron ou de feuilles de menthe.
Ban blanc Pain et pâtes
Découpe tous les produits de grains blancs - comme le riz blanc, spaghetti, des sandwichs - instantanément mince You Down parce que les glucides simples dans ces aliments provoquent des ballonnements, en particulier autour de votre ventre. "Les glucides simples faire des ravages sur votre poids, car ils sont digérés très rapidement, vous laissant faim et plus susceptibles de trop manger plus tard," dit Jana Klauer, MD, auteur du Plan de la Park Avenue nutritionniste.
Pour aller plus loin, au lieu de les remplacer par des plus sain mais encore gonfler déclenchement produits de pain de grains entiers, les légumes de substitution pour la semaine. De cette façon, un sandwich de poulet devient salade de poulet, frites et plonger son tour dans les carottes et trempette. Les glucides complexes à partir de légumes sont digérés plus lentement, de sorte que vous restent rassasié plus longtemps. Et parce que les légumes sont principalement de l'eau, ils aident également à éliminer l'excès d'eau.
Avez-Cardio 30 minutes par jour
Toute séance d'entraînement qui obtient votre rythme cardiaque va brûler des calories. Mais vous allez utiliser plus de calories si vous choisissez une routine cardio qui engage plusieurs muscles simultanément, dit Wendy Larkin, gestionnaire de personnel de formation au Polk Street gymnase Crunch, à San Francisco.
Trois à considérer: la filature, cardio kickboxing, et des séances d'entraînement boot-camp. Une demi-heure de chaque torches 200-300 calories tout en tonifiant vos bras, les jambes, et le noyau, donc tout semble plus lisse et plus serré.
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